공황 발작에 대처하기 위한 최고의 팁 및 조언
공황발작에 시달리면 일상생활이 어려운 여행길을 제시할 수 있다.
공격을 촉발할 수 있는 요인과 사물이 너무 많고, 아무도 같은 증상을 경험하지 않는다.
따라서 각각의 독특한 사람들을 위한 작업 솔루션을 발견하는 것은 꽤 어려울 수 있다.
공황 발작 중에 하는 일을 제어하려고 하면 빨리 극복하는 데 도움이 될 수 있다.
자신이 느끼는 공황으로부터 자유로워지기 위해서는 자신의 자유로운 선택으로 그 느낌과 싸우는 것이 가장 좋은 방법이다.
공황발작의 증세가 일어나는 동안 당신을 압도하도록 내버려두면, 그것은 공격의 심각성을 증가시킬 뿐이다.
공격과 싸우지 말고 그냥 그대로 놔둬야 한다.
당신이 겪고 있는 육체적 감정이 당신을 통해서가 아니라 당신을 지나치고 있다고 상상해보라.
호흡이 중요하다.
흡입과 호기 모두에 대해 4를 세는 동안 천천히 고르게 호흡한다.
어느 순간 아드레날린을 태우면서 공포감이 가라앉는 것을 알아차릴 것이다.
공황 발작에서 벗어나기 위해 긍정적인 내부 대화를 통해 자신을 진정시키십시오.
그것이 없어질 것이라는 것을 알아라.
모든 것이 괜찮고 당신이 통제할 수 있다는 것을 자신에게 반복해라.
공격 기간을 단축하려는 노력에서 적절한 호흡이 관건이다.
숨을 들이마시는 것이 아니라 내쉬는 것에 초점을 맞춰야 한다.
날카롭고 빠르게 흡입하는 것은 괜찮다; 사실, 그러한 빠른 흡입은 공격 중에 흔하다.
가장 중요한 것은 숨을 죽이고 천천히 숨을 내쉬는 것이다.
다양한 배경을 가진 사람들은 공황 발작과 싸워야 한다.
당신이 참여하는 어떤 지원 그룹도 당신의 문제를 해결하는데 도움을 줄 수 있는 경험이 있는 사람들을 경험하게 될 것이다.
무엇이 당신의 공황 발작을 유발하는지 알아내라, 이것이 핵심이다.
예를 들어, 만약 당신이 당신을 화나게 한 누군가와 맞설 생각을 할 때 공황 발작을 일으킨다면, 그것은 방아쇠가 될 것이다.
당신의 감정을 건설적인 방식으로 토론하는 것은 당신의 공포를 시작하게 하는 것을 피할 수 있는 관리 가능한 방법으로 고통스러운 요소들을 분해할 수 있다.
공황 발작은 부정적인 감정에 의해 야기될 수 있으므로 정직하고 긍정적인 자세를 유지하도록 노력하라.
감정적인 상황이 너무 위압적이라고 판단되면 개인이 공황상태에 빠지는 경우가 흔하다.
자신을 괴롭히는 것이 있다면 가능한 한 빨리, 그리고 침착하게 감정을 나누는 것이 중요하다.
때때로 당신이 공황 발작을 일으킬 것을 염려하는 것은 사람을 흥분시킬 수 있다.
따라서 공격에 대한 걱정에서 벗어나 휴식을 취하면 종종 이득을 보게 된다.
이러한 사고 과정을 따르는 것은 공황 발작으로 끝날 뿐이다.
그것은 누군가가 어떤 단어를 상상하지 말라고 말할 때와 같은 원리로, 그러나 그것은 즉시 당신이 상상할 수 있는 유일한 단어가 된다.
그것에 대해 쓰면서, 당신은 공황 발작으로 고통 받는 다른 사람들과 당신의 지식을 공유할 수 있다.
당신은 기사를 쓰거나 블로그를 통해 다른 사람들에게 다가갈 수 있고, 당신은 또한 지역 단체들과 그것에 대해 말할 수 있다.
이 모든 것이 공황 발작을 완전히 물리치는 데 도움을 준다.
명상과 호흡 운동은 공황 발작이 발생했을 때 효과적으로 관리하는 방법이다.
한 가지 도움이 되는 호흡법은 숨을 들이마시고 내쉬면서 세는 것이다.
심호흡을 10회 정도 반복한다.
이것은 뇌의 기능을 향상시키기 위해 산소의 흐름을 증가시킬 뿐만 아니라, 여러분의 부정적인 감정으로부터 여러분을 환영할 산만함을 제공할 것이다.
공황발작을 앓는 사람으로서, 당신은 공황발작을 유발하는 것이 무엇인지 알 것이다.
가장 큰 문제는 왜 이런 일이 일어나는지, 어떻게 하면 억제할 수 있는지 모를 때 입니다.
